หน้าแรก:>>อาหารบำรุงผิว ช่วยชะลอริ้วรอย ลดการเกิดสิว

อาหารบำรุงผิว ช่วยชะลอริ้วรอย ลดการเกิดสิว

ผิวพรรณที่สดใสบ่งบอกถึงสุขภาพภายในร่างกายของคนเรา ซึ่งบางคนเริ่มดูแลมาตั้งแต่ยังเยาว์วัย ไม่ว่าจะ ชะโลมครีมกันแดด หมั่นทาโลชั่น ประโคมครีมบำรุงผิวหน้าและผิวกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ผิว

อาหารช่วยบำรุงผิว

1.ปลาที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 

ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีอยู่ใน ปลาแซลมอล ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีล ปลาทูน่า มีความจำเป็นแก่ผิวพรรณ เพราะมีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น ลดการอักเสบ อุดมไปด้วยวิตามินอี ต้านอนุมูลอิสระ ที่สำคัญยังมีแร่ธาตุเช่นเดียวกับสังกะสี คือช่วยกำจัดสิวและอาการระคายเคือง

2.ถั่ว

ถั่วชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วฝัก ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา หรือถั่วเปลือกแข็งนั้นล้วนแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ทั้งนี้ไฟเบอร์ในถั่วถือเป็นอาหารผิวชั้นยอดเลยค่ะ เพราะมันสามารถช่วยดักจับสารพิษในระบบย่อยอาหาร ทำให้มันไม่ถูกดูดซึมสู่ร่างกาย และกระทบต่อผิวพรรณนั่นเอง นอกจากนี้ถั่วยังมีวิตามินอี และวิตามินซีสูง ซึ่งล้วนแต่ช่วยปกป้องผิวของเราจากรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ ทำให้ริ้วรอยมาเยี่ยมเยือนผิวสวยๆ ของคุณช้าลงค่ะ

3.กีวี่

ผลไม้สีเขียวเปรี้ยวอมหวานอย่างกีวีเต็มไปด้วยวิตามินซีในปริมาณสูง จนถือเป็นหนึ่งในซูเปอร์ฟรุต ซึ่งผลวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of California Nutrition ระบุว่า ผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงบ่อยๆ จะมีผิวพรรณที่ดูเด็ก และมีริ้วรอยน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ทานค่ะ

4.น้ำผึ้ง

น้ำผึ้ง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และ Humectant ซึ่งจะทำการดึงดูดน้ำ ความชื้นเข้าสู่ผิว ส่วนมากนิยมใช้น้ำผึ้งมาส์กหน้า แต่คุณสามารถรับประทานน้ำผึ้งแทนขนมเพื่อช่วยบำรุงผิวได้อีกทาง

5.บลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่เหมาะสำหรับผิวและสุขภาพโดยทั่วไป แต่บลูเบอร์รี่เป็นซุปเปอร์ฟู้ด ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ผิวตจ้านทานกับอนุมูลอิสระและยังช่วยซ่อมแซมจากภายใน ทั้งนี้ แอนโทไซยานินที่พบในบลูเบอร์รี่ ช่วยคงความเป็นคอลลาเจนทำให้ผิวพรรณของคุณคงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีได้นานยิ่งขึ้น

6.อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และยังอุดมไปด้วย แคโรทีนอยด์ (carotenoid) ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด โดยอะโวคาโดมีจุดเด่นคือมีสาร D-mannoheptulose ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่เชื่อกันว่ากระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง

7.อาหารที่มีคอลลาเจน

เวลาที่ล่วงผ่านไป คอลลาเจนของเรานับวันยิ่งลดลงๆ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผิวพรรณของเราเหี่ยวย่น รวมถึงกระดูกทุกส่วนของร่างกายที่เสื่อมสภาพลงทุกวันๆ ดังนั้นการกินอาหารที่มีคอลลาเจนเพิ่ม จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการต่อสู้กับภัยตัวร้ายของทุกคนนั่นคือ “อนุมูลอิสระ” ในบทความนนี้จึงอยากแนะนำผักที่มีสาร “ต้านอนุมูลอิสระ” รวมถึงช่วยสร้างคอลลาเจน ให้ผิวของขาวใสจากภายในสู่ภายนอก